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¿Diferencias entre el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio?

El cloruro de magnesio y el citrato de magnesio son dos formas diferentes de suplementos de magnesio que difieren en su composición química y propiedades. Aquí te presento las diferencias principales entre el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio:

Composición química:

  • Cloruro de magnesio: El cloruro de magnesio está compuesto por magnesio y cloruro. Es una forma en la que el magnesio se encuentra unido al cloro.
  • Citrato de magnesio: El citrato de magnesio está compuesto por magnesio y ácido cítrico. Es una forma en la que el magnesio se encuentra unido al ácido cítrico.

Disponibilidad y absorción:

  • Cloruro de magnesio: El cloruro de magnesio se considera una forma de magnesio altamente biodisponible y se absorbe fácilmente en el cuerpo.
  • Citrato de magnesio: El citrato de magnesio también se considera altamente biodisponible y se absorbe fácilmente en el intestino.

Efectos secundarios:

  • Cloruro de magnesio: El cloruro de magnesio puede tener un sabor salado y algunas personas pueden experimentar malestar estomacal o efectos laxantes con dosis altas.
  • Citrato de magnesio: El citrato de magnesio puede tener un sabor ácido y puede tener efectos laxantes en dosis altas.

Usos y aplicaciones:

  • Cloruro de magnesio: El cloruro de magnesio se utiliza comúnmente como suplemento de magnesio, así como para corregir deficiencias de magnesio. También se ha utilizado tópicamente para aliviar dolores musculares y calambres.
  • Citrato de magnesio: El citrato de magnesio se utiliza como suplemento de magnesio y es conocido por su capacidad para aliviar el estreñimiento ocasional debido a sus propiedades laxantes suaves.

Es importante destacar que, si bien el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio pueden tener algunas diferencias en cuanto a su composición y efectos secundarios, ambos son formas efectivas de suplementos de magnesio y pueden proporcionar beneficios para la salud.

La elección entre ellos dependerá de tus necesidades y preferencias individuales. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación de magnesio.

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